芭蕾舞外开的练习之二，下蹲时单腿重心问题
阅读：915次 更新时间：2019-12-16
1.练芭蕾舞外开，必须先练压腿，压髋，下竖叉，横叉，等都下去后，练扶把站一位，二位，三位，四位，五位，做一位，五位擦地以及蹲，转，跳，等练习，但必须知道正确的方法，不能做错，然后离开把杆在中间练习，必须在把杆要做的标准后，再到中间练习。能到中间做时，基本算是外开了，但还是要注意，做动作时保持外开状态，长时间的练习就会很好的。最主要的是坚持。
另外外开的练习还可以：
1）每天贴在墙上站一位、五位，会有很大的效果
2）脚内侧贴墙，微微下蹲，然后让人尽量帮你把整个人都在墙上“碾”平 ，效果很好~~
3）你每次脚用力的时候把脚后跟往前顶....每次用脚后跟带脚掌走就是外开了...
2.下蹲时单腿蹲重心问题，为什么老是站不稳？ 主要还是腿部和髋不开，要先在把杆上多做蹲，和单腿蹲的练习，先双手扶把，再单手扶把反复练习，然后再做一些控制动作，比如单手扶把，一条腿吸腿后抬高腿伸直，控一段时间，腿尽量抬的高一些，下面的腿要直，循序渐进的慢慢离把站，不要着急，坚持就好。
另外外开的练习还可以：
1）每天贴在墙上站一位、五位，会有很大的效果
2）脚内侧贴墙，微微下蹲，然后让人尽量帮你把整个人都在墙上“碾”平 ，效果很好~~
3）你每次脚用力的时候把脚后跟往前顶....每次用脚后跟带脚掌走就是外开了...
2.下蹲时单腿蹲重心问题，为什么老是站不稳？ 主要还是腿部和髋不开，要先在把杆上多做蹲，和单腿蹲的练习，先双手扶把，再单手扶把反复练习，然后再做一些控制动作，比如单手扶把，一条腿吸腿后抬高腿伸直，控一段时间，腿尽量抬的高一些，下面的腿要直，循序渐进的慢慢离把站，不要着急，坚持就好。